Wie man 5 Kilogramm in einer Woche verliert und den Bauch zu Hause entfernt?

5 Kilogramm zu verlieren und in nur einer Woche den Bauch zu entfernen, ist auch zu Hause durchaus möglich! Wie kann man in so kurzer Zeit abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen? Lesen Sie mehr über alles in diesem Artikel!

Tatsächlich ist es durchaus möglich, die zusätzlichen 5 Kilogramm und den prall gefüllten Bauch in nur 7 Tagen loszuwerden. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es jedoch notwendig, nicht nur eine Diät einzuhalten, sondern auch die körperliche Aktivität sowie spezielle Verfahren nicht zu vergessen. Eine solche Reihe von Maßnahmen wird in kürzester Zeit dazu beitragen, die geschätzte Harmonie zu erlangen und in den nächsten Monaten eine Figur zu halten.

Ernährungsprinzipien

Um in nur einer Woche bis zu 5 Kilogramm Übergewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst Ihre übliche Ernährung ändern. Die neuen Grundsätze, die nicht nur während 7 Tagen aktiven Gewichtsverlusts, sondern auch danach eingehalten werden sollten, sollten auf folgenden Postulaten beruhen:

• Es ist notwendig, nur dann zu essen, wenn ein echtes Hungergefühl besteht (und nicht, wenn der Appetit durch Gerüche oder durch nichts zu tun beim Fernsehen entsteht).
• weigert sich, in Öl zu braten;
• folgen einem strengen Tagesablauf (Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen gleichzeitig sein);
• überspringe niemals das Frühstück;
• Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
• Wenn die Essenszeit verpasst wird, ist es besser, das Abendessen insgesamt abzulehnen.
• Sie sollten sich nicht mehr als fünfmal am Tag dem Tisch nähern.
• Zwischen den Mahlzeiten gibt es keinen Snack.
• das Gewicht einer Portion eines Gerichts sollte 150-200 g nicht überschreiten;
• trinke mindestens 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag;
• 1 Stunde vor dem Frühstück sollten Sie ein Glas Wasser und ein Glas vor dem Schlafengehen trinken.
• Sie müssen nicht mehr als 1200-2000 Kcal pro Tag verbrauchen (es ist jedoch besser, die individuelle Rate auf einem Taschenrechner zu berechnen).

Zulässige und verbotene Produkte

Die obigen Richtlinien gelten für die meisten der beliebtesten Diäten. Auch die Listen der erlaubten und verbotenen Lebensmittel in verschiedenen Lebensmittelprogrammen unterscheiden sich nicht zu stark voneinander.

Zugelassene Produkte	Saisonales Gemüse (außer Kartoffeln), ungesüßte Früchte und Beeren, mageres Fleisch (Truthahn, Huhn, Kaninchen, Rindfleisch), magerer Fisch und Meeresfrüchte, Eier (Eiweiß), fettarme Milchprodukte, ungesüßte Getränke (Tee, Kaffee), Säfte, Fruchtgetränke ohne Zucker), Wasser, Hartkäse.
Verbotene Produkte	Mehlprodukte (einschließlich Nudeln), verschiedene süße Desserts, kohlensäurehaltige Getränke mit Zucker, fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln, Schweinefleisch, Fast Food, Zucker, Fabriksäfte und Fruchtgetränke, Bananen, Kartoffeln, Eier (Eigelb), Milchprodukte mit hohem GehaltFettgehalt, Fettkäse, Alkohol.

Effektive wöchentliche Diäten

Es gibt viele verschiedene Diäten, die nur für eine Woche entwickelt wurden und nachweislich funktionieren. Aus den unten aufgeführten Ernährungssystemen wird sicherlich jeder dasjenige auswählen, das für seinen Lebensrhythmus, seine Geschmackspräferenzen, sein Temperament und andere Aspekte des Lebens am besten geeignet ist.

Kohlenhydratdiät

Bei einer kohlenhydratfreien Ernährung wird der Kohlenhydratverbrauch minimiert (nur 50-150 Gramm oder nicht mehr als 220 Kcal pro Tag). Das Menü basiert auf proteinreichen Lebensmitteln. Zu den verbotenen Produkten einer kohlenhydratfreien Ernährung gehören neben den oben aufgeführten auch: Honig, Reis, Buchweizen, Haferflocken.

Kefir-Diät

Die Essenz dieser Monodiät ist, dass Kefir das Hauptprodukt für die gesamte Dauer des Gewichtsverlustprogramms wird. Das Getränk sollte 1% Fett nicht überschreiten. Pro Tag sollten mindestens 1, 5 Liter Kefir konsumiert werden. Die Kefir-Diät erlaubt die Verwendung von Produkten wie: gekochtem oder gedämpftem magerem Fleisch und Fisch, fettarmem Hüttenkäse, Äpfeln, Gurken, Tomaten, getrockneten Früchten.

Gurkendiät

Es ist klar, dass das Hauptprodukt dieses Programms Gurke ist. Gurken können jedoch mit Kefir (tagsüber 1, 5 kg Gurken und 2 Liter Kefir trinken), Tomaten (Sie müssen 1 kg Gurken und 0, 5 kg Tomaten pro Tag essen), Eiern (Sie müssen 2 gekochte Eier pro Tag (Huhn essen) kombiniert werden) und ca. 2 kg Gurken).

Lieblingsdiät

Diese Diät basiert auf dem Prinzip des Abwechselns von Tagen mit hohem und niedrigem Kaloriengehalt: 1. Tag - Trinken (nur Getränke sind erlaubt), 2. Tag - Gemüse (Gemüse, das auf irgendeine Weise außer Braten und ohne Ölzusatz zubereitet wird), 3Tag - wieder trinken, 4. Tag - Obst (Obst und Beeren), 5. Tag - Eiweiß (fettarmer Hüttenkäse, Käse, Eier, Hühnerbrust, Flussfisch, kein Öl hinzugefügt), 6. Tag - wiederTrinken, 7. Tag - Verlassen Sie die Diät (alles, was im Menü der vorherigen Tage enthalten war, ist erlaubt).

Faule Ernährung

Die Diät für Faule besteht darin, verbotene Lebensmittel, eine strenge Diät und ein bestimmtes Flüssigkeitsaufnahmesystem zu vermeiden. 20 Minuten vor jeder Mahlzeit müssen Sie also 2 Gläser reines Wasser und eine Stunde danach eine Tasse grünen Tee trinken.

Übung

Eine Diät allein reicht nicht aus, um Übergewicht und Bauchfett loszuwerden. Körperliche Aktivität ist auch notwendig, um die Muskeln und die Haut zu straffen und das Auftreten von Dehnungsstreifen zu vermeiden. Die effektivste Übung in dieser Hinsicht ist das Drehen des Reifens. Hula-Hoop erwärmt perfekt die Bauchmuskeln, massiert und erhöht die Durchblutung. Während der Übungen mit einem Reifen sollten Sie regelmäßig atmen und die Bauchmuskeln unter Spannung halten, da sonst nur blaue Flecken entstehen. Sie können von 10-15 Minuten beginnen. Idealerweise sollte der Reifen jedoch innerhalb von 30-40 Minuten gedreht werden.

Hilft Ihnen, einen flachen Bauch zu bekommen und ohne Muscheln zu trainieren:

1. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme entlang der Ohren. Heben Sie Ihren Körper an und erreichen Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Es ist besser, die Übung in 3 Sätzen mit jeweils 15 bis 30 Wiederholungen durchzuführen.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und spreizen Sie sie schulterbreit auseinander. Legen Sie die Hände auf den Kopf. Drehen Sie den Oberkörper. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und strecken Sie das Kinn in Richtung Bauch. Mache 15-30 Wiederholungen.
3. Legen Sie sich auf gestreckten Armen in eine liegende Position. Beine an den Zehen schulterbreit auseinander. Bringen Sie Ihr linkes Knie an Ihren linken Ellbogen und nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung dann mit Ihrem rechten Bein. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
4. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ellbogen und Zehen. Dehnen Sie Ihren Körper in eine flache Stange und stehen Sie dort für 2 Minuten. Heben Sie beim nächsten Satz ein Bein an und halten Sie es erneut 2 Minuten lang gedrückt.
5. Nehmen Sie eine bequeme Position für sich ein (Sie können auf dem Boden liegen). Atme langsam ein und aus. Atmen Sie noch einmal kurz ein und aus. Ziehen Sie ohne zu atmen Ihren Magen ein. Idealerweise sollte sich eine Kerbe von den Rippen bis zu den Beckenknochen bilden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Ausatmen.

Spezielle Verfahren

Behandlungen wie Massagen und Packungen sind ebenfalls hervorragende Mittel, mit denen Sie in einer Woche 5 Kilogramm abnehmen und Ihren Magen entfernen können. Um diese Methoden anwenden zu können, ist es nicht erforderlich, sich für einen Massagekurs oder einen Schönheitssalon anzumelden.

All dies kann zu Hause durchgeführt werden. Verwenden Sie zur Selbstmassage spezielle Massagegeräte oder kneifen und kneten Sie die Haut im Bauchbereich intensiv. Ein solches Verfahren kann auch als Vorbereitungsphase vor dem Einwickeln dienen. Übrigens lohnt es sich, die Haut kurz vor dem Wickeln mit einem Peeling zu behandeln.

Zum Einwickeln benötigen Sie eine normale Frischhaltefolie sowie alle Produkte, die unter die Folie gelegt werden müssen. Dies kann Honig (am effektivsten ist eine Mischung aus Honig und Pfeffer), Seetang, Kaffee, Kakao, blauer Ton oder ätherische Öle sein. Tragen Sie eine der aufgeführten „Zutaten“ auf Ihre Haut auf und wickeln Sie eine Plastikfolie um Ihren Bauch, warten Sie eine Stunde mit einer warmen Hose mit hoher Taille oder einer Decke und duschen Sie dann. Es ist jedoch überhaupt nicht notwendig, während des Verfahrens bewegungslos zu liegen. Sie können Wraps mit Sport kombinieren.

Zusätzliche Empfehlungen

Aufgrund der Tatsache, dass die Auswahl an Produkten, die während der Diät verzehrt werden dürfen, immer noch begrenzt ist, leidet der Körper an einem Mangel an Vitaminen und Mikroelementen. Daher müssen Sie während einer Woche aktiven Gewichtsverlusts einen Vitamin- und Mineralkomplex in Ihre Ernährung aufnehmen. Darüber hinaus bilden sich bei der Fettverbrennung gefährliche Toxine, die unangenehme Symptome wie Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen können. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, so viel Wasser wie möglich zu trinken, wodurch Giftstoffe aus dem Körper entfernt werden.

Das pro Tag getrunkene Wasservolumen (ohne andere Getränke) muss mindestens 1, 5 bis 2 Liter betragen.

Vergessen Sie nicht, dass jedes System, das auf schnelle Ergebnisse abzielt, einige Vorbereitungen erfordert. Andernfalls kann der Körper versagen, die Nebenwirkungen verstärken sich oder es kommt zu einem Zusammenbruch. Daher sollten Sie mindestens eine Woche im Voraus verbotene Lebensmittel schrittweise aus der Ernährung entfernen und die Zuckerdosis reduzieren. Wenn Sie die Diät verlassen, muss dies alles in umgekehrter Reihenfolge erfolgen. Um die Harmonie aufrechtzuerhalten, ist es jedoch besser, einige Lebensmittel ganz abzulehnen oder zumindest die Menge in der Nahrung zu begrenzen. Und Sie sollten körperliche Aktivität nicht aufgeben.